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许多人以为大脑生来就是注定，无法改变。事实上，我们天天所做的事情，都市决议和影响大脑是否加倍伶俐。
克日，《英国医学专家》公布一篇关于脑康健的论文，内里提出脑康健主要由以下因向来决议：运动、智力磨炼、饮食、社交、睡眠和控制血管危险。
实在，磨炼大脑的方式很简朴，从6个习惯最先改变，让大脑保持最佳状态。
01/运动让大脑更蓬勃
美国哈佛大学医学院实验证实，坚持六个月或一年以上中等强度的定期磨炼，可以增添大脑中某些特定区域的容量。
另外，也有研究人员发现，康健受试者和患者在运动之后，海马体巨细增添为16%和12%。而没有运动人群的海马体巨细并没有发生变化。
不少人以为体育磨炼只对身体康健有辅助，事实上，它还能提高大脑的运作质量，从而增强记忆力、学习能力等。
经常运动可以促进血液循环，让更多的氧气和血液运输到大脑中，为脑细胞提供一个滋养的环境。
建议
每周运动建议每周至少坚持运动5天，天天至少30分钟。不外世界上的运动有许多种，一定要根据差别岁数的身体状况，找到合适自己的运动。
青少年
篮球、足球、排球、网球等球类运动，可以能提升大脑的反映速度
中年人
瑜伽、慢跑、爬山等低强度的有氧运动，加速新陈代谢率
老年人
实验温顺的运动，走路、太极等
02/学习可以让大脑加倍敏捷
你有没有过这样的履历：一段时间没有学习，就会发现大脑反映迟钝，跟不上其他人的脚步。
实在，这个征象就是“用进废退”。随着岁数的增进，人的大脑是会最先衰退，若是不去学习新的事物，那么大脑中的海马体受到的刺激就会削减，脑力就不如以前了。
建议
相关研究解释，学习一门新的语言能够增添大脑中相关区域的大脑灰质，从而促进大脑发育。
学习一种语言、玩一种乐器、下一盘棋盘、读一本好书、跳一场新的舞蹈，都有利于大脑功效的改善，刺激新的神经元形成，还能预防老年痴呆症。
03/吃得好可以延缓大脑的朽迈期
大脑和其他器官一样，也有自己喜欢和憎恶的食物，若是经常吃它喜欢的食物，不仅提高注意力，还会让大脑越来康健。
6 种大脑喜欢的食物
①深海鱼
深海鱼中含有ω-3不饱和脂肪酸，对大脑有较高的营养价值，可以实时给大脑弥补营养。
②花生
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花生中含有ω-3不饱和脂肪酸和卵磷脂，它们是神经系统的主要物质，可以增强脑功效，防止大脑提前衰退。
③南瓜
南瓜富含锌元素，能提高大脑的血清素水平，使人处于对照放松状态，晚上难以入眠的人可以多吃点它。
④大豆
身体天天都市发生自由基，它会损坏康健细胞，导致器官朽迈。而大豆中含有大量的磷脂、类胡萝卜素和异黄酮等，能辅助祛除自由基。
⑤鲜枣
鲜枣是维C之王，每100克就有243毫克维生素C，有软化血管、珍爱脑神经细胞的作用，同时可以提升认知能力。
⑥猕猴桃
猕猴桃突出的特点是含有维C和血清促进素，能够提高身体的免疫力，增强大脑活性，调治情绪。
建议
平时可以多吃这6种大脑喜欢的食物。另外，高糖、高油、高盐等食物则要少吃，不仅会损害大脑中的多巴胺系统，还会影响智商，增添老年痴呆症发病率。
04/睡得好可以修复大脑
好好睡觉这4个字虽然简朴，但却没有多少人做到。
研究解释，睡眠不足会让大脑中的卵白质聚积，从而攻击大脑的正常细胞，导致大脑萎缩。
大脑并非机械，若是感应疲劳了，应该举行充实的休息，从而修复和重振大脑，以此提高事情效果。若是大脑天天都保持不间断的高速运转，很快就会坏掉了。
建议
保证每晚7-8个小时的优质睡眠，可以让脑细胞生计下来，保持第二天大脑的最佳状态。
05/控制血管危险因素
大脑有许多血管，可以举行血液物质交流，然而一旦受损，血液和氧气就会供应不足，导致脑功效障碍，甚至威胁生命。
尤其患有高血压、肥胖、糖尿病、高血脂、心血管等疾病的高危人群，要定时吃药，制止脑组织血液和氧气不足。
建议
少吃或不吃脂肪、糖类过高的食物，多吃一些五谷杂粮、水果、牛奶、鸡蛋、蔬菜等，改善体内的酸碱平衡，弥补优质卵白。
平时要定期监测各项指标，做好每年的检查。
06/结识新同伙有助于大脑保持活力
研究发现，一个人的社交能力与他的脑力有亲切关联，社交网络较大的人，大脑中白质纤维束的毗邻性更好。
结识新同伙可以使头脑清晰，改变头脑方式，获取新灵感和想法，这些都是大脑的润滑剂。
特别是面临面的交流时，大脑飞速运转，让你快速做出反映，对大脑来说也是一种有用磨炼。
建议
定期和亲友组织家庭聚会，实验结交新同伙，空闲时给老友打个电话，都能让大脑感应快乐、不伶仃。
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